【課程簡介】

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特征包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。

對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

【睡眠的五大階段】

一、入睡期是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。這時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

二、淺睡期開始正式睡眠，屬于淺睡階段。這時腦波漸呈不規(guī)律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，也會出現“K結”的低頻、很大波幅腦波。

三、熟睡期和深睡期都是沉睡階段，這時不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。

四、快速動眼期時腦波迅速改變，出現與清醒狀態(tài)時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，并很容易驚醒。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。

【睡眠的好處】

普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，并能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。

【缺乏睡眠的壞處】

人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉(xiāng)下的人則能較輕松生活，并獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。

【改善睡眠的方法】

1. 睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜

2. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天

3. 睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作

4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳

5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時

【開課時間】

4/14-4/15  9:00-16:00

【上課地點】

虹口校區(qū)

【教學現場】

課堂

教學

【學校簡介】

上海好事服務成立于1995年，現為上海市虹口區(qū)人力資源和社會**局主管的職業(yè)培訓機構。我校自成立以來十多年，先后培養(yǎng)了近2萬名優(yōu)秀家庭服務員。先后多次被市、區(qū)有關部門評為誠信辦學單位。1997年，我校在上海率先開發(fā)了“母嬰護理”培訓項目，是上海母嬰護理項目中培訓人數多、教師配備優(yōu)、培訓質量好的月嫂培訓機構之一。

【學校環(huán)境】

好事服務

教學區(qū)

【學校榮譽】

示范基地

示范單位

【辦學特色】

理論加實操教學，專業(yè)的人做專業(yè)的事，母嬰培訓我們是專業(yè)的，為學員提供專業(yè)的教學，也為學員日后的就業(yè)提供專業(yè)的指導意見

【師資力量】

優(yōu)秀的團隊，強大的師資力量

【環(huán)境優(yōu)勢】

環(huán)境舒適，交通方便地鐵3號線直達