【課程標(biāo)題】

北京體育考試100m/50m/立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提升

【課程目的】

幫助學(xué)生提高中考體育成績，提升總分競爭力提供科學(xué)訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動能力填補(bǔ)學(xué)校體育課訓(xùn)練不足，提供更高效的備考方案推動青少年體育發(fā)展，培養(yǎng)運(yùn)動興趣和習(xí)慣。

【招生對象】

10歲-15歲

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】

短跑爆發(fā)力 —— 提高起跑速度、加速能力；步頻+步幅優(yōu)化 —— 通過技術(shù)訓(xùn)練提高沖刺能力；跑步姿勢調(diào)整 —— 改善擺臂、身體前傾角度，提高跑速；核心力量訓(xùn)練 —— 提高腰腹、腿部力量，增強(qiáng)運(yùn)動穩(wěn)定性； 跳躍爆發(fā)力 —— 增強(qiáng)蹬地力量，提高立定跳遠(yuǎn)成績；考試策略訓(xùn)練 —— 模擬考試環(huán)境，提高實(shí)戰(zhàn)能力

【學(xué)習(xí)周期】

一期12節(jié)課

【上課安排】

根據(jù)學(xué)員的時(shí)間安排課程

【課程優(yōu)勢】

系統(tǒng)訓(xùn)練+專項(xiàng)強(qiáng)化+應(yīng)試技巧，短期內(nèi)提升中考體育成績，確保高分！權(quán)威的師資力量，專業(yè)的訓(xùn)練場地。

【課程介紹】

體育考試 100m/50m / 立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提升班，專為助力考生提升成績開設(shè)。針對 100 米、50 米短跑，通過起跑反應(yīng)訓(xùn)練、沖刺技巧練習(xí)，搭配高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練，提升奔跑速度。而立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，著重于腿部力量強(qiáng)化、起跳角度調(diào)整與空中姿態(tài)把控。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練依據(jù)每位考生的身體條件，制定個性化訓(xùn)練方案，精準(zhǔn)指導(dǎo)動作。課程定期模擬測試，讓考生熟悉考試節(jié)奏，在實(shí)戰(zhàn)中不斷突破自我，為體育考試取得優(yōu)異成績?nèi)^進(jìn)。

【教練介紹】

劉教練

國家一級運(yùn)動員

康教練

國家一級運(yùn)動員

【課程特色】

專項(xiàng)訓(xùn)練精細(xì)打磨?：

針對 100 米、50 米短跑，設(shè)置起跑、加速、沖刺等專項(xiàng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練。運(yùn)用起跑器輔助起跑訓(xùn)練，提升反應(yīng)速度；借助阻力傘進(jìn)行加速跑練習(xí)，強(qiáng)化爆發(fā)力；通過錄像分析沖刺動作，優(yōu)化擺臂與步頻。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練從腿部力量、起跳技巧到落地緩沖，逐一精細(xì)打磨。安排深蹲跳、蛙跳等強(qiáng)化腿部肌肉；借助標(biāo)尺輔助，規(guī)范起跳角度；模擬練習(xí)，讓學(xué)員掌握平穩(wěn)落地技巧。?

個性化教學(xué)方案?：

教練團(tuán)隊(duì)通過體能測試、動作評估，為每位學(xué)員建立專屬檔案。根據(jù)學(xué)員身體素質(zhì)、運(yùn)動基礎(chǔ)和薄弱環(huán)節(jié)，制定個性化訓(xùn)練計(jì)劃。身體素質(zhì)好但起跑慢的學(xué)員，側(cè)重起跑反應(yīng)特訓(xùn)；力量足卻跳遠(yuǎn)技巧欠佳的學(xué)員，則重點(diǎn)攻克起跳與落地技術(shù)，確保每個學(xué)員都能在最適合自己的節(jié)奏中提升。?

科技助力訓(xùn)練?：

引入先進(jìn)的運(yùn)動監(jiān)測設(shè)備，如運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測心率、運(yùn)動軌跡分析儀記錄跑步姿態(tài)、測力板測量跳遠(yuǎn)發(fā)力情況。這些設(shè)備實(shí)時(shí)反饋數(shù)據(jù)，教練依據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與方法。例如，根據(jù)心率數(shù)據(jù)調(diào)整短跑間歇訓(xùn)練時(shí)長，依據(jù)跳遠(yuǎn)發(fā)力數(shù)據(jù)優(yōu)化訓(xùn)練動作，讓訓(xùn)練更科學(xué)、更高效。?

競賽模擬氛圍營造?：

每周定期組織模擬考試，嚴(yán)格按照體育考試流程、規(guī)則與評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。模擬考場布置，配備專業(yè)裁判，讓學(xué)員提前適應(yīng)考試環(huán)境與緊張氛圍。模擬賽后，教練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行全面復(fù)盤，從技術(shù)動作到心理素質(zhì)，幫助學(xué)員總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提升應(yīng)考能力 。

【教學(xué)現(xiàn)場】

教學(xué)現(xiàn)場

教學(xué)環(huán)境

【機(jī)構(gòu)簡介】

北體田徑俱樂部是北京體育大學(xué)官方校企北體體育文化發(fā)展（北京）有限公司獨(dú)特品牌之一，依托北京體育大學(xué)的精英專家教練團(tuán)隊(duì)、優(yōu)質(zhì)體教融合體系、體育金獎培養(yǎng)路徑，致力在中國培育一批權(quán)威的體育教育服務(wù)集群。